导致中年人肥胖原因

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 人到中年，伴随而来的就是高血糖、高血脂、高血压等疾病，这些都是什么导致的呢？肥胖，因为过少的运动，导致脂肪沉积下来，又有很多老人家说：“我吃得不多，为什么体重还降不下来？我经常有去跳广场舞锻炼，为什么减肥效果还是不明显？我不吃主食，还经常不吃饭，为啥还减不下来？”人到中年遭遇体重危机，减得很辛苦却很难奏效，基础代谢减慢，麒麟臂、啤酒肚成为中年人的头疼问题，减肥路上仿佛出现难以逾越的“一堵墙”哪么导致中年人肥胖的主要原因又有哪些呢？

 1、基础代谢率下降。人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

 2、脾胃、肾气功能下降。中年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积。

 3、缺乏运动，肌肉量减少。生长的分泌显著减少导致肌肉量丧失，肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而人到中年后，生活习惯发生变化，运动量少，亦减少了能量消耗。

 4、工作、生活压力大。人到中年，生活和工作压力大，常处于紧张状态。一旦放松下来，皮质则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，并抑制那些能让人觉得吃饱了的。结果是吃多了。

 5、性减少。人到中年后，性的分泌少了。这对女性的影响更明显，身体从卵巢那里要不到足够的雌，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。

 既然我们知道了导致肥胖的原因，我们就要注重在出现这种状况的情况下怎么抑制肥胖。在某种程度上来说，中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果，减肥主要还是要改变生活方式，同时医生、媒体等也应为病人提供健康教育，帮助他们形成对肥胖正确的认知。另外，我们年轻时就要强化正确生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中年后身体的机能代谢下降了才开始重视。

 年轻时，我们就要有的放矢地适当增加运动量，另外也要控制饮食，到了年纪渐长时，在饮食和运动上都需要进行调整。

 1、饮食要注意“质”和“量”。“质”是指饮食结构，中年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。已经发胖的中年朋友，都说养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。

 2、运动方式由剧烈转为缓和。基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水平。但当人到了**年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太很拳、健身操等等。有些运动如太很拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。要运动真正达到减肥目的，还需要支持是有氧运动，持久规律（每周三次以上），缓慢能适应。

 老话说得好：“想要减肥，管住嘴巴，迈开腿”。对于中年人来说饮食以清淡为主，增加适当的运动。